筋肉の元となるプロテインの正体
「マッチョな人はプロテインを飲んでいる」という印象があります。
実際に、筋肉ムキムキな人がスポーツジムで筋トレしながら飲んでいる光景を見かけますので、筋肉の元であることは間違いなさそうです。
では、プロテインとは一体何からできているのでしょう。
プロテインとは、日頃食べている食事の中にも含まれる栄養素の「タンパク質」のことです。
人の生命維持活動に必要とされる3大栄養素の1つで、糖質、脂質に並び、人にとって必要不可欠なエネルギー源となります。
タンパク質は筋肉をはじめ、皮膚や爪、髪の毛など身体を形成する材料であり、免疫力の機能にも深く関わる大切な役割を担っています。
筋トレでプロテインを活用する目的は筋肉肥大や筋肉の維持のためであり、食事で摂るよりもプロテインを使ってタンパク質を摂取することで、効率良く筋肉を増やしたり大きくできるのです。
プロテインの選び方
プロテインは人に欠かせない栄養素として、主に筋力アップに利用されますが、他にもダイエットや健康管理などの目的でも活用されています。
そしてプロテイン関連の商品もバラエティーに富んでいるため、何の目的でプロテインを摂取するのか、それによって選ぶ商品が変わってきます。
筋肉量を増やすためか、ダイエット目的か、あるいは体重を増やしたいという目的もあるでしょう。
その目的に合わせてプロテインの種類を決めることが、選ぶときのポイントです。
また、プロテイン摂取は継続するものなので、長く飲み続けられるものでなくてはなりません。
フレーバー、飲みやすさ、値段、コスパなど、プロテインに何を求めるかは人それぞれなので、そうしたタイプ別に選ぶことも必要です。
初心者におすすめのプロテイン
筋肉量を増やしたい場合、吸収される速度が早い「ホエイプロテイン」がおススメです。
牛乳が原料のものが多く、プロテインの中でもポピュラーなタイプとなります。
Optimum Nutrition「ゴールドスタンダード 100％ホエイプロテイン」は、アメリカで売上シェアナンバーワンを誇る大人気の海外製品です。
タンパク質の含有量は80％、WPI製法でお腹をゆるくする乳糖を除去し、純粋なタンパク質だけを抽出したものが使用されています。
BCAAやグルタミンなども配合されており、筋肉づくりを効果的にサポートします。
フレーバーの種類も豊富にありますので、毎日飲んでも飽きることなく長く継続できるでしょう。
なお、ダイエットにはカゼインプロテインやソイプロテインなどがあります。
吸収される速度や腹持ち、原材料が異なりますのでいろいろ試して自分に合ったものを見つけることが大切です。
