ビジネスマンでもマッチョでいたい
ビジネスマンとして、健康を維持していくためには運動を取り入れていくことが大切です、
ストレス解消にもなっていきますので、仕事にもいい影響を与えるでしょう。
ですが、ある程度体が鍛えあがってくると、もっと効率的に筋肉をつけたりすることはできないだろうかと考えるようになります。
男にとって、マッチョな体は興味がなくても、しっかりと筋肉のついた肉体にはなってみたいという欲望はあるでしょう。
ですが、ある一定のレベルまでは簡単に筋肉が付きますが、途端に結果が出なくなりどうしていいのかわからなくなってくるのです。
筋肉をつけるということは、早期に結果が出るわけではありません。
特に始めたばかりでは、結果がほしいという思いが強まってしまうことも多いのです。
そこで効果が出ないと、辞めてしまう人もたくさんいます。
筋肉をつけるということは、ある程度効率を意識していかなければいけません。
傷めつけるだけではなく、休みも効率的に取り入れ、トレーニングをしていくことが重要です。
筋肉を大きくしていくためのトレーニングを
トレーリングには、いくつもの方法があります。
筋肉をつける筋肥大、持久力をつける方法、瞬発力を高めるためのトレーニングまでさまざまです。
そのなかで、筋肥大を目指すのであれば、成長ホルモンの分泌と、ダメージの回復を考える必要があるでしょう。
成長ホルモンは、タンパク質を合成させてくれます。
これにより、筋肉も作られるようになり、肥大する速度を上げることができるのです。
そのためには、まず筋力の80％程度で負荷をかけ、どんどん追い込んでいくことが重要です。
これ以上の負荷をかけると、筋肥大よりも筋力向上が先に出てしまうのです。
負荷を下げると、耐久力を鍛え上げることができますので、目的に合った方法をとるといいでしょう。
インターバルは1分以内の短めが重要です。
これにより乳酸がたまり疲労が高まりますが、成長ホルモンも分泌するようになります。
トレーニングは集中して行うことが大切です。
複数の筋力アップを目指すより、単一の個所を狙ったほうが効率はいいといわれています。
そして、トレーニングの後には回復させることが重要になるのです。
超回復といわれ、トレーニング後に2日程度のインターバル期間を設け、疲労を回復させると、それまでの筋力の上限を超えていくことがわかっています。
その時に、良質のたんぱく質を摂取して行くだけで、かなりの効果を望めるようになるのです。
ボディービルダーのような肉体を目指すのであれば、とことんストイックに行っていかなければいけないでしょう。
そうではなく、体を作っていくのであれば、マンネリして飽きないようにしながらトレーニングを続けていくことが大切です。
いきなりすごい肉体を手にすることはできなくても、だんだんと実感がわいてくるでしょう。
